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早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是……

信息来源：中国中医药报、科普中国、养生中国发布时间：2023-09-15阅读数：7277作者：昭通市第一人民医院

文章转载自：云南医师

清晨饮水及早起刷牙都对保持健康具有重要意义，但小郎中想问问大家，您平时习惯先喝水还是先刷牙呢？

晨起刷牙、饮水，哪个应该在前？

其实不必太过于纠结。

口腔是有菌环境，正常人口腔内细菌有700多种，数量达到500亿个左右。

虽然细菌的种类和数量很惊人，但是其中也有很多的有益菌，只要保持牙齿健康，按时清洁，维持口腔内的菌群处于动态的平衡，不必太过纠结刷牙和喝水的顺序。

如果牙齿不健康，当然要尽早治疗哦。

刷牙别忘清舌苔！

舌苔由脱落的角化上皮、唾液、细菌、食物碎屑及渗出的白细胞等组成。

舌苔和口腔环境紧密相关，舌苔上聚集的致病微生物，也可能诱发多种疾病。

有研究表明，很多人的口腔源性口气是由舌苔形成。

所以，建议每天刷牙时形成清洁舌头表面的良好清洁习惯。

正确的刷牙方法

牙齿是人体的“不可再生资源”，牙齿脱落不仅会影响进食，还会对健康产生很多不利影响。

刷牙是最简单的护牙方法，每天早晚应各刷一次，每次3分钟以上，刷牙时采用巴氏刷牙法，同时记得使用牙线清洁邻接面。

刷牙时，上牙由上向下旋转刷，下牙由下向上旋转刷，上、下前牙里面要顺牙缝刷，嚼东西的牙面应前后来回刷。

为了把牙面刷得较干净，应选用刷头小、毛软而有弹性的牙刷。

牙刷怎么选？

牙刷一般一至三个月更换一次，建议按需选择适合自己的牙刷。

✿成年人：可以选择软而细的刷毛。

✿吸烟者：建议用偏硬刷毛，清洁效果会更高。

✿儿童：建议使用儿童专用牙刷，选择细刷毛。

✿孕产妇：建议用软毛牙刷，可以考虑牙周病牙刷或者儿童牙刷。

✿牙周病患者：可以选择软毛或中毛牙刷。

✿其它人群：有特殊需要的人也可以选用电动牙刷。

牙膏怎么选？

易蛀牙的人群推荐使用含氟的牙膏。

牙齿容易冷热过敏的人群，可以选择低摩擦抗敏感牙膏，但这种牙膏清洁效力小于普通牙膏，建议刷牙时间3~4分钟。

护齿误区别再犯！

误区一

人老了都会掉牙。

大量事实已经证明，大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，高寿的老人仍可保留一口健康的牙齿，起码牙齿脱落的年限会延后。

误区二

漱口可以代替刷牙。

漱口代替不了刷牙。

正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用，又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用，可有效地防止菌斑和牙石的形成。

误区三

掉一两颗牙不要紧。

牙齿脱落后会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，会加快邻牙松动脱落，还会影响语言和容貌。

镶上假牙可助你消除缺陷、恢复牙齿功能，并稳定邻近的牙齿。

误区四

坚持刷牙就没必要洗牙了。

刷牙并不能完全代替洗牙，因为吃各种食物在牙面上留下痕迹，经细菌作用形成牙斑，单靠每天早晚刷牙是难以清除干净的，何况刷牙难以面面俱到，久而久之就形成了牙石、色素等顽固的牙垢。

而洗牙是牙科医生用现代物理化学方法去掉牙面的细菌、牙石、色素等牙垢。

在发达国家，洗牙已成为很普及的常规口腔保健，人们每年定期找自己的牙医去洗牙一至两次。

误区五

吃完饭需马上刷牙。

刷牙可以保持口腔的清洁卫生，但没必要每次吃完食物就立刻刷牙。

如果长时间坚持饭后立即刷牙，牙釉质可能会被逐渐磨损或一过性损伤。

建议饭后15~30分钟后再刷牙，但饭后应立即进行漱口等操作，将口内食物残渣尽量去除。

统筹/罗樱

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